Aerobiem treniņiem ir ļoti daudz pozitīvo ieguvumu, tāpēc tie ir ieteicami gan bērniem, gan pieaugušajiem. Ko ņemt vērā, sākot nodarboties ar aerobajiem treniņiem, stāsta “Rimi bērniem” kustības un stājas eksperte, fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča.
Aerobo treniņu laikā organismā notiek maksimālais skābekļa patēriņš – organisms izmanto skābekli kā galveno enerģijas avotu. Gan bērniem, gan pieaugušajiem šie ir ļoti ieteicami treniņi, jo tiem ir daudz pozitīvo ieguvumu:
- nostiprina sirds asinsvadu un elpošanas sistēmu,
- nostiprina muskulatūru,
- paaugstina kopējo organisma izturību,
- paātrina toksīnu izdalīšanu no organisma,
- uzlabo miegu,
- uzlabo un stiprina imunitāti,
- dod iespēju izmantot taukus kā enerģijas avotu,
- normalizē asinsspiedienu,
- samazina svaru,
- samazina onkoloģisko saslimšanu risku.
Aerobo treniņu veidi
Šiem treniņiem ir ļoti liela daudzveidība, vienkārši sakot, tie ir visi sporta veidi, kur ātri jākustas un ātri jāelpo. Gan bērni, gan pieaugušie var izvēlēties sev patīkamāko veidu. Tie var būt:
- skriešana,
- skrituļslidošana,
- peldēšana,
- basketbols,
- futbols,
- volejbols,
- teniss,
- lēkšana ar lecamauklu,
- aerobika,
- orientēšanās,
- sporta dejas, zumba.
Kā trenēties?
Cik bieži?
Ja bērns vai pieaugušais nav iepriekš trenējies, tad jāsāk ar treniņiem 2x nedēļā un pakāpeniski jāpalielina slodze. Trenēties 1x nedēļā arī īsti nav jēgas, tāpēc minimums ir 2x nedēļā.
Ja bērns vai pieaugušais iepriekš ir trenējies, sirds muskulis ir attīstīts un viņam ir sportiskā pieredze, tad var trenēties 3x nedēļā, bet jāņem vērā, ka starp treniņiem vienu dienu ir jāatpūšas. Nav ieteicams uz treniņiem iet katru dienu, jo tā organismam ir liela slodze.
Kurā laikā trenēties?
Būtu svarīgi ievērot režīmu un regularitāti. Protams, dzīvē gadās apstākļi, kad kādu reizi nevar doties uz treniņu, bet tas nekas, svarīgi ir turpināt iesākto ritmu un neizlaist nākamo treniņu, iedrošina “Rimi bērniem” eksperte.
Jāņem vērā, ka uz treniņiem nevajadzētu doties uzreiz pēc ēšanas, būtu labi vismaz stundu nogaidīt. Tāpat nevajadzētu trenēties, ja ir izsalkums. Arī pirms paša miega nevajadzētu trenēties, treniņš jāieplāno tā, lai organisms paspēj vienu stundu nomierināties pirms miega, vislabākajā gadījumā divas līdz trīs stundas pirms miega.
Vislabāk būtu vērot savu bioritmu un sportot tad, kad jūties modrs un enerģijas pilns.
Ir cilvēki, kuri jūtas enerģiski no rītiem, tad viņiem ieteiktu sportot no rītiem, bet ir cilvēki, kuri jūtas enerģiski vakaros, tad viņiem ieteiktu sportot vakaros, stāsta “Rimi bērniem” eksperte.
Ūdens lietošana
Treniņa laikā ir ļoti svarīgi ir dzert ūdeni, lai organismam nebūtu ūdens zuduma, jo treniņa laikā cilvēks intensīvi svīst un ar sviedriem izdalās gan ūdens, gan dažādi mikroelementi. Ieteicams būtu dzert tieši ūdeni, nevis sulu vai limonādi. Lai uzlabotu garšu, ūdenim var pievienot citronu, gurķi vai ogas.
