“Ja turpināsi ēst tik daudz konfekšu, drīz vajadzēs iet pie zobārsta.” Tādus un līdzīgus aizrādījumus pieaugušie bērniem mēdz izteikt bieži. Kādas uztura rekomendācijas vēl būtu jāievēro, lai zobi būtu veseli, stāsta “Rimi bērniem” veselīgas ēšanas eksperte, sertificēta uztura speciāliste Olga Ļubina.
Par mutes dobuma higiēnu jārūpējas kopš mazotnes – bērnus vajadzētu pieradināt tīrīt zobus jau zīdaiņa vecumā, atgādina Olga Ļubina. Taču ar to vien būs par maz, lai saglabātu zobus veselus. Tikpat būtiska loma rūpēs par mutes dobuma veselību ir sabalansētam uzturam. Pareiza produktu izvēle un ēšanas paradumi var palīdzēt novērst zobu emaljas bojājumus un smaganu slimības.
Kas jāēd, lai stiprinātu emalju?
Emalja ir audi, kas veido zoba ārējo kārtu. Tā ir cietākā un visvairāk mineralizētā ķermeņa daļa. Emalju aizsargā un atjauno tādas minerālvielas kā kalcijs un fosfors, stāsta “Rimi bērniem” eksperte.
Zobu emaljas stāvokli labvēlīgi ietekmē šādi produkti:
- piens,
- biezpiens,
- siers,
- jogurts bez piedevām,
- kefīrs,
- zaļumi,
- ar kalciju bagātināti sojas produkti, piemēram, tofu,
- mandeles,
- gaļa,
- zivis,
- olas.
Atceries par augļiem, dārzeņiem un ūdeni!
Zobu veselību palīdz uzturēt arī augļu un dārzeņu regulāra iekļaušana ēdienkartē. Tajos ir daudz šķiedrvielu un ūdens, kas stimulē siekalu izdalīšanos. Bet tas savukārt palīdz attīrīt mutes dobumu no uztura atliekām un neitralizē skābo vidi, aizsargājot zobus no bojāšanās.
Turklāt C vitamīns, ko satur augļi un dārzeņi, ir ļoti svarīgs smaganu veselībai.
Tikpat būtiski ir regulāri uzņemt šķidrumu. Dzerot ūdeni, mutes gļotāda tiek pasargāta no sausuma, zobu emalja – no bojāšanās, noskalojot ēdiena atliekas un aizkavējot patogēnas mikrofloras vairošanos.
Kādas ir biežākās kļūdas?
Taču viens no būtiskākajiem mutes dobuma veselību ietekmējošiem faktoriem ir cukuri. Bērniem raksturīga liela saldinātu piena produktu, saldumu, sulu un gāzētu dzērienu lietošana uzturā. Īpaši rupja kļūda ir šo produktu uzņemšana pirms miega, kad zobi jau iztīrīti.
“Jebkura veida cukurs kalpo kā barība baktērijām, kas var veicināt zobu kariesu, tāpēc ir ļoti svarīgi minimizēt tā uzņemšanu,” uzsver speciāliste.
Gadās dzirdēt arī stāstus par to, ka pusotru līdz divus gadus vecs bērns naktī prasa padzerties un vecāki viņam piedāvā tēju (arī ar cukuru), sulu, pienu vai jogurtu ar piedevām. Šādi rīkoties nevajadzētu.
“Tādā vecumā bērns nakts laikā jau ir spējīgs izturēt divpadsmit stundu pārtraukumu starp ēdienreizēm,” atgādina “Rimi bērniem” eksperte. Ja nu tomēr mazais ļoti, ļoti vēlas padzerties, viņam var piedāvāt ūdeni.