Vingrojam kopā ar bērnu mājās, izmantojot inventāru! 3 vienkārši uzdevumi

Veselīgam dzīvesveidam • 31. Maijs, 2023

Lai nodarbotos ar sportu, ne vienmēr nepieciešams apmeklēt nodarbības vai treniņus. To var darīt arī mājās ģimenes lokā. Ieguvums būs ne vien finansiāls, bet arī emocionāls.

Vingrošanu mājās var padarīt par ģimenes tradīciju, ikvakara rituālu. No tā būs daudz ieguvumu. Vingrošana ne vien uzlabo veselību, bet arī samazina stresu un sniedz labsajūtu. Fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu jeb laimes hormonu izdalīšanos.

Papildus tam vingrošana ģimenes lokā sniedz iespēju pavadīt laiku kopā un nostiprināt emocionālo saikni.

Lai procesu padarītu interesantāku, var izmantot dažāda veida inventāru, piemēram, lecamauklas, hanteles, nūjas, bumbas. Taču, ja nekas no tā nav pieejams, rīku vietā iespējams lietot citus līdzīgus priekšmetus, tostarp rotaļlietas, iedrošina “Rimi bērniem” eksperte, fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča.

Viņa iesaka trīs vingrojumus, kurus izpilda “Rimi bērniem” ekspertes Sāra un Lība Smildziņas.

Vingrojumi rokām – ar hantelēm vai ūdens pudelēm

Nepieciešams: hanteles vai 0,5 l ūdens pudeles.

Sākuma pozīcija: kājas kopā, rokas ar hantelēm vai ūdens pudelēm izstieptas uz sāniem, mugura taisna, skatiens – uz priekšu.

Vingrojuma izpilde: rokas ar hantelēm paceļ virs galvas, nolaiž līdz krūtīm, atgriežas sākumpozīcijā. Atkārto 10 reižu.

Ko dod? Attīsta muskuļu spēku rokās. Strādā gan roku saliecējmuskuļi, gan plecu muskuļi.

Koordinācijai – ar bumbu vai mīksto rotaļlietu

Nepieciešams: neliela bumba vai apaļas formas mīkstā rotaļlieta.

Sākuma pozīcija: rokas ar bumbu paceltas gaisā, kājas kopā, mugura taisna, skatiens uz priekšu.

Vingrojuma izpilde: bumbu paņem vienā rokā un, paceļot kāju taisnā leņķī, pārliek otrā rokā. Atgriežas sākumpozīcijā. Nākamajā reizē veic, paceļot otru kāju. Atkārto 10 reižu.

Ko dod? Trenē roku un kāju kustību koordināciju. Uzdevums iekļauj stiepšanos – rokas jāstiepj uz augšu.