Veselība

Jautri un vērtīgi vingrojumi kāju pirkstiem un pēdām

“Lai palīdzētu pēdai pareizi pildīt savas fizioloģiskās funkcijas – balsta, kustību un balansa funkcijas –, ir svarīgi vingrot. Pēdu un kāju pirkstu izvingrināšana it īpaši svarīga ir ziemā, kad kājas ir ieautas apjomīgos apavos – tie imobilizē pēdu, tāpēc mazinās pēdas asinsrite un kustības,” stāsta “Rimi bērniem” fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča.

Kāpēc jātrenē pēdas un kāju pirksti

Pēdas un pirksti pilda balsta, kustību un balansa funkciju, kā arī amortizējošu funkciju staigājot. “Ikdienā uz pirkstiem ir liela slodze, un diemžēl mūsdienās daudziem – gan bērniem, gan pieaugušajiem –, ir novērojamas problēmas, piemēram, pirkstu deformācija, saišu vājums, sāpes pēdas muskuļos, plakanā pēda,” stāsta “Rimi bērniem” eksperte, sertificēta fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča.

Pēdu vingrojumi palīdz uzlabot asinsriti, nostiprina muskuļu un saišu aparātu, uzlabo stabilitāti un propriorecepciju (ķermeņa stāvokļa, līdzsvara un kustību pārmaiņu uztvere).
Bērniem pēdas attīstās un aug līdz pusaudža vecumam, velves veidojas no sešu līdz astoņu gadu vecumam; bieži muskuļu un saišu aparāts bērniem ir nestabils un pat vājš.

Priekšmeta satveršana un pārvietošana ar kāju pirkstiem. Nelielus priekšmetus, piemēram, rotaļlietas, zīmuļus vai citus, satver ar kāju pirkstiem un ieliek traukā. Vingrinājums jāizpilda vispirms ar vienu, tad ar otru kāju.

Ieguvums: trenē, izkustina pirkstus, to saliecējmuskuļus, trenē mērķtiecīgu kustību veikšanu.

Bumbiņas apļošana. Pēdu novieto uz bumbiņas un masē pēdu, stumdot bumbiņu dažādos virzienos. Uzdevumu izpilda ar abām pēdām.

Ieguvums: izvingrina un izmasē pēdu fascijas (fascija tulkojumā no latīņu valodas nozīmē ‘saite’. Medicīnā par fasciju uzskata ķermeņa saistaudu apvalku. Fascija kā caurspīdīgs plēves slānītis pārklāj visas ķermeņa daļas, bet plaukstas iekšpusē un uz pēdām veido sabiezējumus, kas veic aizsargfunkciju).

Staigāšana uz pēdu sānu maliņām. Uzmanīgi pārvietojas telpā, staigājot uz pēdas sānu malām.

Ieguvums: staigāšana uz pēdu sānu maliņām ir lieliska plakanās pēdas profilakse. Šis uzdevums trenē pēdas iekšējos muskuļus, veicina velves pareizu veidošanos. Tiek trenēti muskuļi, kas atbildīgi par pēdu velvēm un ir svarīgi amortizējošai funkcijai.

Pēdas apļošana. Pēdu apļo vispirms uz vienu, tad uz otru pusi.

Ieguvums: izvingrina potītes locītavu, uzlabo locītavas mobilitāti. Ja vingrojumu izpilda, stāvot kājās, tiek trenēts arī līdzsvars. Svarīgi, lai tiktu izvingrināta gan viena, gan otra kāja.