3 vingrojumu sērija, lai uzlabotu krūšu kurvja mobilitāti
“Vispārējas veselības nolūkā ir svarīgi rūpēties par krūšu kurvja mobilitāti,” teic “Rimi Bērniem” fizioterapeite Jekaterina Bovtramoviča. Speciāliste iesaka viegli izpildāmu vingrojumu sēriju, kas veicinās krūšu kurvja mobilitāti, un skaidro, kāpēc tas ir būtiski.
Kruškurvja mobilitāte nepieciešama, lai:
- uzlabotu elpošanas kapacitāti,
- uzlabotu plaušu veselību,
- uzlabotu krūšu kurvja ekskursiju,
- veicinātu lokanību,
- veicinātu labu stāju,
- mazinātu sāpes mugurkaulā krūšu daļā.
Katru uzdevumu izpilda līdz 10 reizēm.
Ķermeņa augšdaļas pagriezieni
Sagatavošanās: rokas sānos, kājas plecu platumā.
Uzdevuma izpilde: ieelpo un izelpas laikā lēnām griež ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi. Atgriežas sākumstāvoklī, ieelpo un griež ķermeņa augšdaļu uz otru pusi.
Sānu stiepšana
Sagatavošanās: rokas sānos, kājas plecu platumā.
Uzdevuma izpilde: ieelpo un izelpas laikā ar vienu roku stiepjas pāri galvai, noliecoties uz sāniem. Atgriežas sākumstāvoklī, ieelpo un izelpas brīdī uzdevumu izpilda ar otru roku, liecoties attiecīgi uz otru pusi.
Krūškurvja pacelšana
Sagatavošanās: guļ uz muguras, kājas saliektas ceļos. Rokas balstās pret grīdu, saliektas elkoņu locītavās aptuveni 90 grādu leņķī.
Uzdevuma izpilde: ieelpo un izelpas brīdī elkoņus spiež pret grīdu. Sajūt, kā paceļas krūškurvis.
Veselīgam dzīvesveidam
13. Jūnijs, 2023